ترتبط فترة الحمل ارتباطًا وثيقًا ببعض الآلام المزعجة، خاصة مع نمو البطن وزيادة الوزن عن الحد المعتاد، تعرفي إلى أهم 5 من آلام الجسم أثناء الحمل، وكيفية التخفيف منها، وتجنبها قد الإمكان فيما يلي.

آلام الجسم أسفل الظهر

يتشارك العديد من النساء في الشعور بآلام أسفل الظهر أثناء الحمل نتيجة:

• تزايد حجم الطفل مما يخلق ضغطاً على عضلات الجسم، ومع الوقت قد تحاولين التوازن بإرجاع الظهر إلى الخلف مما يخلق مزيدًا من الضغط والألم.

• التغيرات الهرمونية في الجسم.

يمكنك الحد من آلام الجسم في الظهر بفعل التالي:

• الحرص على اتخاذ وضعيات صحيحة عند الوقوف أو الجلوس أو التحرك.

• التوقف عن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، واختيار أحذية تدعم القدم.

• تجنب رفع الأغراض بثني الظهر والاستعاضة عن ذلك بثني الركبتين.

• الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة.

• يمكنك الحصول أيضًا على تدليك أو حمام دافئ.

التقلصات

من أشهر آلام الجسم في الحمل التقلصات خاصة في منطقة الرحم أو الحوض، يمكن أن تشعرين بالتقلصات من الشهر الأول خاصة عند انغراس البويضة في الرحم.

مع اقتراب نهاية الثلث الثاني من الحمل وحتى الثلث الثالث، قد تعانين من انقباضات شهيرة تعرف باسم انقباضات براكستون هيكس، والتي يمكن أن تزداد قوة مع اقتراب موعد ولادتك.

في حال كنت تعانين من تقلصات طفيفة أثناء الحمل، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:

• حاولي الجلوس أو الاستلقاء أو تغيير وضعية جسمك.

• استفيدي من الحمام الدافئ.

• جربي تمارين الاسترخاء.

• ضعي زجاجة ماء ساخن ملفوفة في منشفة أو (قربة ماء دافئة) على موضع الألم.

• تأكدي من حصولك على السوائل بكميات كافية.

عليك استشارة الطبيب إذا واجهت الأنواع التالية من التقلصات:

• ألم حاد لا يزول.

• آلام أسفل البطن مصحوبة بانقباضات.

• تقلصات مهبلية مصحوبة بنزيف أو إفرازات.

• تقلصات مصحوبة بألم في الكتف و / أو الرقبة.

الصداع

يعد الصداع واحد من أشهر آلام الجسم أثناء الحمل، ويمكن أن تصابي به في أي وقت خلال الحمل، إلا أنه أكثر شيوعًا خلال الثلث الأول والثالث من الحمل.

من أهم مسببات الصداع أثناء الحمل:

• الارتفاع المفاجيء في بعض الهرمونات.

• الإجهاد، وقلة النوم.

• إنخفاض مستوى السكر في الدم.

• الجفاف، والضغط العصبي.

• أعراض انسحاب الكافيين.

قد تحاولين التخفيف من الصداع أولًا باستعمال الوسائل الطبيعية، لكن ومع ذلك قد يوصي الطبيب باستعمال مادة الباراسيتامول المسكنة في بعض الحالات.

يمكنك فعل التالي لتخفيف الصداع:

• في حال صداع الجيوب الأنفية يمكن وضع كمادات دافئة حول العينين والأنف.

• في حال الصداع الناتج عن التوتر والقلق ضعي كمادات باردة على قاعدة العنق.

• حافظي على نسب السكر المعتدل في الدم بتناول وجبات أقل حجمًا وأكثر عددًا.

• يمكنك الحصول على تدليك لمنطق الكتف والرقبة لتخفيف الآلام الناتجة عن الصداع.

• خذي حمام دافئ.

• تجنبي مسببات الصداع النصفي والتي من أهمها الشيكولاتات وبعض اللحوم المحفوظة والكريمة الحامضة.

حرقة المعدة وعسر الهضم

تتسبب بعض هرمونات الحمل في إرخاء الصمام بين المعدة والمريء، هذا الصمام هو المسؤول عن منع حمض المعدة من الوصول إلى المريء، مما يسبب شعورًا بالحرقة في منتصف الصدر خاصة خلال الثلث الثالث من الحمل.

إليكِ بعضًا من أهم النصائح لمواجهة الحرقة وعسر الهضم أثناء الحمل:

• تجنبي الاستلقاء مباشرة بعد الأكل، وانتظري على الأقل ساعة قبل فعل ذلك.

• ابتعدي عن الأطعمة الحارة والدسمة تمامًا.

• تناولي 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرات.

• تناولي العشاء مبكرًا في المساء.

• ضعي ما يكفي من الوسائد على السرير عند موضع الرأس لرفعها.

تورم القدمين والكاحلين

يعد هذا الانتفاخ شائعًا خلال الحمل خاصة خلال الشهور الأخيرة منه، حيث يحتفظ جسمك بكميات كبيرة من السوائل، كما يستمر الرحم في النمو والضغط على بعض الأوردة مما يسبب مزيدًا من التورم.

ليس عليك القلق كثيرًا من هذا، فعادة ما يختفي هذا التورم بعد الولادة، لكن للتخفيف منه والشعور بالراحة يمكنك:

• تقليل فترات الوقوف ورفع الساقين كلما أمكن ذلك.

• النوم على الجانب الأيسر لتخفيف الضغط على أحد أهم أوردة الجسم.

• استعمال الجوارب الضاغطة والمخصصة لذلك.

• وضع القدمين في مياه باردة.

• اختيار الملابس المريحة والقطنية.