أعلم جيدًا يا ماما أن وزنك زاد عن الطبيعي أثناء الحمل
اعلمي جيداً أن محاولاتك المتكررة في خسارة الوزن قد تؤدي إلى التأثير على الرضاعة بالسلب، وعليه فيجب اتباع دايت الرضاعة بشكل صحي لخسارة هذا الوزن..
تعد الرضاعة الطبيعية فرصة عظيمة لخسارة هذا الوزن الزائد، ذلك لأن معدل الحرق يزداد، إلا أنه لتحقيق هذا الغرض بشكل سليم وصحي، عليكِ اتباع الآتي..
لماذا تلجأ الأمهات إلى دايت الرضاعة؟
يزيد معدل الحرق عند المرضعة إلى 300 – 500 كيلو كالوري عن المعدل الطبيعي في اليوم، مما يجعلك تعتقدين أن هذه الزيادة يمكن تعويضها بتناول كمية أكبر من الأكل والسكريات وهو ما يعد خطأ تماماً.
على العكس؛ يمكن أن تعتمد بعض الأمهات على أن تلك الزيادة ستساعدهن في خسارة الوزن دون إتباع نظام غذائي صحي مناسب أثناء الرضاعة، فهل تعتقدين أنتِ أيضاً؟ إليك الإجابة الأمثل.
ما هو أفضل أنواع دايت الرضاعة؟
ليس عليكِ إتباع دايت الرضاعة بشكل محدد، ولكن هذه النصائح ستساعدك على خسارة وزنك في الرضاعة، والمتمثلة في:
5 وجبات صحية غنية بالخضراوات والفواكه، والحليب والبروتين على مدار اليوم، تساعدك على إدرار الحليب، وفقدان الوزن.
استبدال النشويات الغير صحية بالصحية، والمتمثلة في الكربوهيدرات المعقدة، مثل: البطاطا، والبطاطس، وخبر الحبة الكاملة، والشوفان.
الإكثار من البروتين، والذي يساعد في الشبع لمدة أطول، بالإضافة إلى أدرار الحليب، ويتمثل ذلك في : اللحوم، والدواجن، والمكسرات، والصويا، والأسماك، ويفضل الحصول على السمك مرتين في الأسبوع الواحد على الأكثر.
منتجات الألبان والزبادي، واللذان يمثلان مصدر طبيعي للكالسيوم والبروتين.
شرب الماء بكميات كبيرة وكافية، إذ يجب شرب على الأقل 8 أكواب ماء في اليوم، والتي تعمل بدورها على زيادة إدرار الحليب، بالإضافة إلى الشعور بالشبع فترة طويلة.
الينسون، والنعناع، والكراوية، والزنجبيل من المشروبات الصحية التي تساعد في زيادة الحرق وإدرار الحليب.
التوقف عن السكريات المتمثلة في: الشيكولاتة، والسكر الأبيض، ويمكنكِ استبدالها بالعسل الأبيض.
الاستمرار على الفيتامينات المأخوذة أثناء الحمل، مثل: فيتامين دال والكالسيوم، وذلك للحفاظ على صحة بشرتك وشعرك وعظمك.
ممارسة الرياضة بعد استشارة الطبيب بالوقت المناسب، خاصة في حالة الولادة القيصرية، بعد الالتئام التام للجرح.
الحصول على قسط كافِ من النوم والراحة.
أفكار لوجبات صحية في دايت الرضاعة:
إليك بعض الأفكار لوجبات صحية وخفيفة لبدء دايت الرضاعة:
سندوتش من خبز الحبوب الكاملة تحتوي على السلمون أو التونة والخضروات.
قبضة يد من الفواكه المجففة مع المكسرات.
الشوفان أو الموسلي مع الحليب أو الزبادي والعسل.
البطاطس المهروسة مع البقدونس وزيت الزيتون، والكمون.
شرب كوب حليب، أو 150 مل من العصير الطبيعي بدون سكر.
لا تشغلي بالك كثيرًا بالوزن فأنت جميلة في كل أحوالك، دايت الرضاعة يساعدك فقط في الحفاظ على صحة جسمك والأجهزة الحيوية.
