ما هي تمارين كيجل بعد الولادة؟

الفهرس

...تمارين كيجل بعد الولادة للتحكم في عضلات المثانة

تختلف التمارين التي يجب على الحامل ممارستها قبل الولادة عن تلك التي تمارسها بعد الولادة..

تساعد تمارين قبل الولادة على تسهيل الولادة، بينما تستخدم تمارين كيجل بعد الولادة في المساعدة على إعادة الأجهزة الحيوية إلى طبيعتها..

تمارين كيجل بعد الولادة

تساعد تمارين كيجل بعد الولادة على التحكم في عضلات المثانة، كما تساعد عضلات الرحم والعضلات المحيطة في عودة الرحم إلى مكانه الطبيعي.

البدء بممارسة تمارين كيجل بعد الولادة تعتمد على نوع الولادة إذا ما كانت طبيعية أم قيصرية، فعادة يكون البدء بالتمارين في حالة الولادة الطبيعية دون مضاعفات أو مشاكل خلال أسابيع بعد الولادة، بينما يكون الوقت الأفضل للبدء بالتمارين في حالة الولادة القيصرية من 4 – 6 أسابيع حتى التئام الجرح، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة التمارين

كيفية عمل تمارين كيجل بعد الولادة !

تختلف تمارين لتسهيل الولادة عن تمارين كيجل بعد الولادة، من الأفضل أن تمارسي الرياضة مبكرًا قبل التخطيط للحمل، وتتمثل تمارين لتسهيل الولادة في:

تحديد عضلات المثانة المطلوب تقويتها.
انقباض عضلات المثانة مرارًا وتكرارًا ومن ثم ارتخائها، ويكون ذلك عن طريق:
انقباض العضلات لمدة تتراوح في عدة ثواني ثم ارتخائها ثواني أخرى، وبعد عدة أسابيع ستصبحين قادرة على قبض العضلات لمدة تصل حتى 10 ثواني.
قبض العضلات وإرخائها سريعًا.
القبض ثلاث والارخاء ثلاث، ويكون ذلك عن طريق قبض العضلات لمدة ثلاث ثواني وإرخائها ثلاث أخرى.
المواظبة على ممارسة التمارين باستمرار وبطريقة سليمة لمدة 6 – 12 شهر للحصول على النتائج المرجوة.

أهم النصائح أثناء ممارسة تمارين كيجل بعد الولادة:

تختلف تمارين لتسهيل الولادة عن تمارين كيجل بعد الولادة، من الأفضل أن تمارسي الرياضة مبكرًا قبل التخطيط للحمل، وتتمثل تمارين لتسهيل الولادة في:

أشهر 3 تمارين لتسهيل الولادة:

وقفة الطفل

وتتمثل في الجلوس على الركبتين، وفرد اليدين للأمام

وضع القرفصاء العميق

وتساعد في إرخاء عضلات الرحم لتسهيل الولادة، وتكون الوضعية متمثلة في الجلوس في وضع القرفصاء، بالإضافة إلى ضم اليدين إلى الأمام، مع النزول للأسفل قدر المستطاع