أهم 9 فيتامينات للشعر

يحتاج الشعر كغيره من أعضاء الجسم إلى المعادن والفيتامينات المتنوعة، وهو ما يعتقد الكثيرين عكس ذلك أن العناية بالشعر تكون خارجية فقط دون الاهتمام بالعناية به من الداخل.

تلعب عوامل عديدة مثل السن والعوامل الوراثية والهرمونات دورًا كبيرًا في التأثير على قوة وكثافة الشعر.

سنتعرف معًا في المقالة التالية عن أهم فيتامينات الشعر ومقدارها التي نحتاجها بصورة يومية، كما سنتطرق إلى ذكر الأضرار التي قد تنشأ من زيادتها في الجسم.

ما هي أهم فيتامينات الشعر؟

تعمل فيتامينات الشعر على الوقاية من تساقط الشعر كما تُساهم في إطالته وتقويته.

تتمثل أهم الفيتامينات المستخدمة في تقوية الشعر وحمايته من التساقط للحصول على شعر صحي ولامع وطويل في:

• بيوتين (فيتامين ب7).
• زنك.
• فيتامين اي.
• الحديد.
• فيتامين د.
• فيتامين سي.
• اوميجا-3.
• سيلينيوم.
• فيتامين a.

أسباب تساقط الشعر

يوصف الشخص بأنه مصاب بتساقط الشعر والتي من المحتمل أن يتسبب بالصلع عند فقدانه لما يزيد عن 125 شعرة في اليوم الواحد، وهو الحد الأقصى من قدرة الجسم على تعويض الشعر المفقود.

يفقد الشخص بمقدار 50 – 100 شعرة في اليوم، ويُعد هذا الفقد من الأمور الطبيعية للحفاظ على التوازن بين الشعر المفقود النامي.

تتمثل أسباب تساقط الشعر الأكثر شهرة في:

• تعرض الشعر بشكل يومي للحرارة والشد أثناء تصفيفه.
• نقص الفيتامينات اللازمة للجسم.
• بعض الريجيم الغير صحي المؤدي إلى فقدان الفيتامينات الهامة للجسم.
• تقصف الشعر.
• التغيرات الهرمونية أثناء الحمل أو انقطاع الدورة الشهرية.
• بعض الأدوية، مثل أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم أو النقرس.
• الضغط العصبي.
• السن، إذ تزيد احتمالية فقدان الشعر مع تقدم السن.
• العوامل الوراثية والجينات.

إذن كيف يمكننا التعرف إلى تساقط الشعر؟

يتم التعرف إلى تساقط الشعر عن طريق:

• ظهور فراغات في الرأس.
• زيادة عدد الشعرات المفقودة أثناء تصفيف الشعر بالفرشاة أو أثناء الاستحمام.
• تكسر الشعر.

أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر

يظن العديد من الناس أن السبب الرئيسية لتساقط الشعر هو نقص فيتامينات الجسم، إلا أنه ليس بالضرورة أن ينحصر السبب فيه.

يُمكن البدء في تناول بعض المنتجات المتوفرة في الأسواق والمخصصة لتساقط الشعر، ويكون ذلك بعد استثناء أي أسباب أخرى قد تؤدي إلى تساقط الشعر وإجراء التحاليل اللازمة.

أعراض نقص فيتامينات الشعر

تظهر أعراض نقص فيتامينات الشعر في زيادة معدل تساقط الشعر عن المعتاد، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالأنيميا أو هشاشة العظام كما قد يتسبب نقص فيتامينات الشعر بالضعف والوهن والخمول بصورة مستمرة.

فحص فيتامينات الشعر

يُمكن الكشف عن نقص بعض الفيتامينات عن طريق إجراء بعض تحاليل الدم، والتي تتمثل في:

• الهيموجلوبين للكشف عن مستوى الحديد في الدم.
• تحليل مستوى فيتامين دال في الدم.
• تحليل الكالسيوم الذي يُشير إلى مستوى فيتامين دال في الدم.
• تحاليل لبعض الهرمونات في الدم، مثل هرمون الغدة الدرقية.
• شد الشعر بلطف لقياس عدد الشعر المفقود.

فوائد فيتامينات الشعر

بيوتين (فيتامين ب7)

فيتامين ب من الفيتامينات التي تذوب في الماء، ولا تُخزن في الجسم وعليه فإن الجسم بحاجة إليها بصورة يومية.

تتمثل الجرعة المطلوبة يوميًا في 3 – 5 مجم، ويُمكن الحصول على البيوتين من:

• البيض.
• السمك.
• المكسرات.
• البطاطا الحلوة.
• البروكلي.

زنك

يُعد الزنك من المعادن الهامة للجسم، كما أنه يدخل في تصنيع العديد من الوظائف الحيوية للجسم، مثل تعزيز مناعة الجسم، وتصنيع المادة الوراثية بالإضافة إلى تسريع التئام الجروح.

أثبتت العديد من الدراسات السابقة ارتباط نقص الزنك في الجسم بتساقط الشعر.

فيتامين هـ

تعود فوائد فيتامين هـ للشعر في كونه مضاد للأكسدة قوي ما يُساهم في حماية الخلايا من التدمير وتحفيز نمو الشعر.

الحديد

يدخل الحديد في تكوين الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم من الرئتين إلى الخلايا، كما يدخل الحديد في نمو الخلايا والتي تتضمن خلايا الشعر.

نقص الحديد في الدم يتسبب في الأنيميا والمسؤولة بدورها عن ضعف الشعر وتساقطه.

يتواجد الحديد في:

• اللحوم الحمراء.
• الكبد.
• الدجاج.

فيتامين د

يرتبط نقص فيتامين دال بتساقط الشعر، بالإضافة إلى أن العديد من الناس لا تتناول كميات كافية من فيتامين دال ما يجعل تعويضه من الخارج مهمًا.

فيتامين سي

يُساهم فيتامين سي في القضاء على الشوائب الحرة في الجسم والمتسبب الرئيسي في تأخير نمو الشعر وتدميره.

كما يُساهم فيتامين سي في تحفيز إنتاج الكولاجين المسؤول عن تكوين الكيراتين في الشعر.

يتوفر فيتامين سي في العديد من المنتجات الطبيعية، مثل:

• الفراولة.
• البرتقال.

اوميجا-3

تمتد فوائد اوميجا-3 على كافة أجهزة الجسم والتي تتمثل في تقوية الذاكرة والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

يعمل أوميجا-3 على تحفيز نمو الشعر، وتقويته، ويكون ذلك عن طريق:

• توصيل البروتين والغذاء المطلوب لبصيلات الشعر.
• الوقاية من التهاب بصيلات الشعر والمسؤولة عن تساقطه.
• تنشيط الدورة الدموية الواصلة إلى بصيلة الشعر والتي تعمل على تحفيز نمو الشعر.

سيلينيوم

يُساعد السيلنيوم على تحفيز نمو الشعر ويكون ذلك عند استخدامه بالكمية المسموح بها يوميًا وهي 55 ميكروجرام في اليوم.

يمكن الحصول على السيلينيوم عن طريق:

• المشروم.
• المكسرات.
• بعض الحبوب، مثل: بذور الكتان والسمسم.
• الأرز البني.

فيتامين a للشعر

تحتاج الخلايا أثناء النمو إلى فيتامين أ، خاصةً الخلايا سريعة النمو مثل الشعر، كما يُساهم فيتامين أ في تحفيز الغدد الدهنية على إنتاج الدهون المسؤولة عن ترطيب الشعر.

الجرعة المطلوبة اليومية من فيتامين أ هي 700 ميكروجرام للسيدات، بينما يحتاج الرجل البالغ إلى 900 ميكروجرام جرعة يومية.

يمكن الحصول على فيتامين أ طبيعيًا من:

• الحليب.
• البيض.
• البطاطا الحلوة.
• السبانخ.
• الجزر.

يُمنع استخدام فيتامين أ أثناء الحمل خاصةً الأشهر الأولى من الحمل.

فيتامينات لتطويل الشعر

تتمثل الفيتامينات التي تُساعد على إطالة الشعر في:

• فيتامين ب (بيوتين).
• فيتامين سي.
• الحديد.
• كيراتين.
• فيتامين دال.
• زنك.
• فيتامين أ.

فيتامينات لعلاج تقصف الشعر

يتكون الشعر من البروتين، وعليه فإن تناول كميات كافية من البروتين في النظام الغذائي يُساعد في تقوية الشعر والتخلص من التقصف.

يُمكن الحصول على البروتين من البيض واللحوم ومنتجات الألبان.

كما أن استخدام الفيتامينات الأخرى تُساهم في علاج تقصف الشعر، مثل الحديد والبيوتين والزنك وفيتامين أ.

فيتامينات للشعر أثناء الحمل

تفقد الأم أثناء الحمل العديد من الفيتامينات ويعود ذلك لاحتياج الجنين للغذاء والعناصر الغذائية الأخرى والتي لا يمكن الحصول عليها سوى من الأم.

يتسبب الحمل في فقدان الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين دال.

يتوفر العديد من المنتجات في الأسواق والتي يمكن استخدامها أثناء الحمل لتعويض النقص في الفيتامينات والعناصر الأخرى المتسببة في ضعف الشعر وتساقطه.

فيتامينات لتساقط الشعر مع الرضاعة

تفقد الأم المرضعة كذلك العديد من العناصر الهامة لصحة الجسم والشعر، وعليه يجب تعويض هذا النقص عن طريق تناول المكملات الغذائية.

على الأم المرضعة التأكد من احتواء المكمل الغذائي الذي تقوم بتناوله على:

• فيتامين أ.
• حمض الفوليك.
• فيتامين ب12.
• فيتامين ب6.
• اليود.
• الحديد.
• فيتامين سي.
• فيتامين دال.
• فيتامين اي.
• الزنك.
• السيلينيوم.

هل فيتامينات الشعر تزيد شعر الجسم؟

تُساهم الفيتامينات في تحسين الدورة الدموية الواصلة إلى كل بصيلات الشعر في الجسم والمسؤولة بدورها على تحفيز نمو الشعر، إلا أن الأمر السار هو تعزيز البصيلات المتواجدة في الأصل وليس تكون بصيلات جديدة.

كان التنافس بين الشركات الطبية متمثل في قدرة المنتج على تحفيز نمو شعر الرأس دون غيره وهو ما نجحت فيه بعض الشركات في وقتنا الحالي.

فيتامينات لتقوية الشعر عند الأطفال

إن العنصر الأساسي المكون للشعر هو البروتين، وعليه فإن أكثر الفيتامينات التي يحتاجها الشعر هي تلك الفيتامينات التي تُساعده على امتصاص البروتين من الأكل.

يتمثل السبب الرئيسي في تساقط الشعر في نقص كمية المعادن والفيتامينات التي يتناولها الطفل مقارنةً بالاحتياج الطبيعي للجسم.

تتمثل أهم الفيتامينات اللازمة لتقوية الشعر لدى الأطفال في:

• فيتامين سي والذي يلعب دورًا هامًا في العمليات الحيوية للجسم.
• فيتامين دال والمسؤول عن تصنيع المادة الوراثية في الخلايا للجسم.
• فيتامين ب7 (بيوتين) والذي يُعد العنصر الرئيسي لبناء الشعر.

فيتامينات للشعر المتساقط للرجال

لا تختلف الفيتامينات المطلوبة لنمو الشعر للرجال عن تلك المستخدمة لدى السيدات، إلا أن الاختلاف بينهما يتمثل في المقدار اليومي اللازم للجسم.

هل فيتامينات الشعر تزيد الوزن؟

تتسبب الأنيميا في فقدان الشهية، وعند علاجها تزداد الشهية مما قد يؤدي إلى اكتساب الوزن، ولتجنب اكتساب الوزن عند تناول المكملات الغذائية يجب تناول الأكل الصحي الغني بالخضراوات والفواكه والابتعاد عن كثرة تناول الدهون والسكريات.

كيف استخدم فيتامينات الشعر؟

يُمكن تناول الفيتامينات أي وقت على مدار اليوم، ولكن يُفضل تناوله صباحًا بعد الإفطار، إذ تمنح الفيتامينات الطاقة والحيوية للجسم.

بعض النصائح عند استخدام فيتامينات الشعر

• الالتزام بالأكل الصحي والذي يتمثل في الخضراوات والفواكه والبروتين.
• العناية بالشعر عن طريق استخدام الشامبو والبلسم المناسب لكل نوع شعر.
• تدليك فروة الرأس بشكل دوري لتحسين الدورة الدموية الواصلة إلى بصيلة الشعر.