حامل ولا أستطيع النوم…
النوم للحامل قد يتحول من أهم أساليب الراحة إلى كابوس يومي من الأرق والقلق وقلة الاسترخاء، تعرفي فيما يلي إلى أهم النصائح لنوم صحي طوال فترة الحمل.
ما هي أسباب تغير طبيعة النوم للحامل؟
العديد من العوامل تؤدي إلى اضطرابات النوم خلال فترة الحمل من أهمها:
- التغيرات الهرمونية
- الغثيان أو القئ
- تغير معدل ضربات القلب
- تكرار التبول طوال الليل
- آلام الجسم و الظهر
- زيادة حجم البطن
- ارتفاع الضغط الواقع علي الرئتين
- تقلصات الرحم
ما هي مشكلات النوم للحامل بالترتيب حسب فترات الحمل؟
النوم في الثلث الأول من الحمل
تزداد رغبة النساء في النوم في هذا الوقت، مما يجعلك تحتاجين لأخذ قيلولة، لذا في هذه المرحلة أفضل ما يمكنك فعله هو الاستسلام للنوم والحصول على الراحة التي يحتاج إليها جسمك.
النوم في الثلث الثاني من الحمل
تعود طبيعتك في النوم إلى سابق عهدها قبل الحمل، لكن مع نمو الطفل قد تبدأ بعض الأشياء في الظهور والتي تؤثر على النوم مثل تكرار الحاجة للذهاب إلى الحمام.
النوم في الثلث الأخير من الحمل
تميل النساء في هذه الفترة إلى الحصول على فترات نوم أقل وجودة أضعف بسبب:
- آلام الظهر.
- ركلات الطفل.
- تشنجات الساق.
- التبول المتكرر.
- زيادة الوزن بشكل كبير
طريقة النوم الصحيحة للحامل
تعتبر طريقة النوم الأكثر راحة للحامل هي الاستلقاء على الجانب الأيسر مع ثني الساقين قليلاً أفضل وضع للنوم أثناء الحمل، حيث تسهل هذه الوضعية من تدفق الدم إلى القلب والكلى والرحم، مما يحسن بدوره من وصول الأكسجين والعناصر الهامة إلى الجنين.
قد يفيد استخدام بعض الوسائد الإضافية للحصول على نوم مريح، ويمكن وضع وسادة إسفنجية لدعم البطن أو إضافة وسادة رقيقة بين الركبتين للمساعدة في تخفيف الضغط على أسفل الظهر.
بعض النساء تجدن أنه من المفيد معانقة وسادة الجسم أو وضع وسادة أسفل الظهر.
النوم على الظهر للحامل
عندما يكبر الرحم يتسبب النوم على الظهر أثناء الحمل في مزيد من آلام أسفل الظهر والضغط على أحد أوردة الجسم والذي يعرف بالوريد الأجوف (Vena Cava) مما يتداخل مع تدفق الدم ويسبب الشعور بالدوار.
يمكن النوم على الظهر لفترات قصيرة لكن من المحبذ تجنبه إن أمكن خاصة مع زيادة حجم البطن في الشهور الأخيرة من الحمل.
النوم على البطن للحامل
تجد معظم النساء الحوامل أن النوم على البطن غير عملي خاصة بمجرد أن يتزايد حجم الطفل وتبرز البطن.
أهم 8 نصائح لنوم الحامل براحة
- اصنعي لنفسك روتينًا مريحًا وقت النوم طوال الحمل.
- تجنبي الأجهزة الالكترونية ساعة على الأقل قبل النوم.
- إن كان من المهم لك استعمال هاتفك قرب موعد نومك، فـ قللي سطوع الشاشة قدر الإمكان.
- خفضي من كميات الكافيين في روتينك اليومي.
- تجنبي مشكلات التنفس برفع رأسك على الوسادة عند النوم.
- أعطي أولويتك للنوم والتزمي بموعد ثابت، مع أخذ القيلولة في وقت مبكر حتى لا تتعارض مع النوم ليلًا.
- تجنبي الكافيين والأطعمة الغنية بالتوابل والوجبات الثقيلة قرب وقت النوم.
اشربي الكثير من الماء طوال اليوم، ولكن قللي من تناول السوائل قبل النوم.
